HOHO的生活日常

Q：生理期時可以運動嗎？
A：基本上運動是沒問題的，但是還是請參考自己的身體狀況。

運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。

經期建議的運動類型

1.拉伸運動，瑜伽——缓解腰酸背痛和經痛

2.有氧運動——產生安多酚(endorphin) (註一)，缓解抑制痛感

3.HIIT運動——經期能做更高強度更長時間的高強度運動，第三天开始做。

運動類型注意

瑜珈建議避免倒立、腿位過高等動作。我看網路上婦產科醫生說倒立其實不會造成經血逆流，但是因為經期女生可能會血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。

重訓會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議也可以避免。

水中運動也請盡量避免。

長跑、激烈跳躍等也請避免。

需要反應快速、競爭激烈的活動建議避免。

請依照自己身體狀況決定

注意：

1.多喝熱水。

2.吃香蕉(緩解經痛)

3.控制甜食，多出去走走。

4.月經来前堅持運動。

5.聽從身體的感受，注意休息。

註一:(1. 抒解壓力 2. 產生好心情 3. 減輕憂鬱)

運動時，大腦會釋放大量安多酚(endorphin)，這種激素能令人產生愉快感覺。
運動亦有助減輕抑鬱情緒，因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸，令較細小的天然胺基酸，如色胺酸(tryptophan)，更容易透過血液進入腦部。色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有很大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多抑鬱症患者均有血清素失調的情況。增加腦內色胺酸的濃度能提升血清素的濃度，從而改善抑鬱情緒。事實上，近年不少研究均證實運動有助紓緩抑鬱徵狀。